班主任工作是學(xué)校工作的重要組成部分，長(zhǎng)期帶班的工作壓力如何釋放？3月22日，為緩解班主任心理壓力，提高班主任綜合心理素質(zhì)，我校心理健康中心為全體班主任開(kāi)展了一場(chǎng)特殊的心理講座。講座由學(xué)保處副處長(zhǎng)周利軍主持，心理健康中心秦博主任主講，講座圍繞共同探索釋放壓力、有效提升教師幸福感開(kāi)展，受到全體班主任的熱烈歡迎。

本次講座從一個(gè)簡(jiǎn)單、有趣的吹氣球活動(dòng)導(dǎo)入，邀請(qǐng)三位老師上臺(tái)比賽，進(jìn)行兩輪比賽，將講座帶入到一個(gè)輕松、愉悅的氛圍。講座圍繞著壓力是什么，壓力和工作績(jī)效的關(guān)系，壓力從何而來(lái)，如何緩解壓力四個(gè)方面開(kāi)展，老師們紛紛和主講人互動(dòng)。

講到緩解壓力部分時(shí)，秦老師現(xiàn)身說(shuō)法，生動(dòng)形象的從啟動(dòng)“減壓閥”、清理桌面、洗澡睡覺(jué)、室外放松、轉(zhuǎn)移壓力源、辯證思維、正念冥想等方面給出了中肯的建議。講座最后，秦老師還帶領(lǐng)班主任們做了正念體驗(yàn)。

此次講座貼合實(shí)際，淺顯易懂，實(shí)用性強(qiáng)，不僅讓班主任學(xué)會(huì)了如何減壓，如何關(guān)注自身心理健康，如何減輕工作和生活中的壓力，如何以更好的狀態(tài)來(lái)面對(duì)工作和生活，同時(shí)也為如何開(kāi)展班主任工作，減輕學(xué)生心理壓力上了生動(dòng)一課。

愛(ài)心小貼士

近年來(lái)，心理亞健康現(xiàn)象在教師隊(duì)伍中越來(lái)越普遍，面對(duì)來(lái)自各方面的壓力，教師們應(yīng)該怎么做？

01- 教師工作壓力的來(lái)源與影響

01社會(huì)因素  

  作為一名好老師要承擔(dān)很多角色：他們是學(xué)生活動(dòng)的管理者和組織者，對(duì)學(xué)生起著教育管理的責(zé)任；他們是學(xué)生的“保姆”和父母的代理人，時(shí)刻要負(fù)責(zé)照顧學(xué)生衣食住行；他們是教學(xué)崗位中的示范者和知識(shí)的引導(dǎo)者，需要做到學(xué)生問(wèn)不倒；他們還是學(xué)生的朋友，需要與學(xué)生平等地交流思想和感情。    社會(huì)對(duì)教師的多元性的角色要求，不僅增加了教師工作的難度,也給教師的心理造成極大的壓力。

02學(xué)校、家長(zhǎng)和學(xué)生因素

隨著教學(xué)改革的深入，學(xué)校及家長(zhǎng)給教師提出了更高的要求，工作量的加大，使教師得不到適當(dāng)?shù)姆潘?，身心疲憊，也是造成壓力的來(lái)源，具體主要體現(xiàn)在以下方面：

學(xué)生中存在：態(tài)度差，動(dòng)機(jī)弱，差別大；

家長(zhǎng)中存在：要求高，心眼多，意見(jiàn)大；

學(xué)校中存在：評(píng)比多，檢查多，成就少。

03個(gè)人因素   

 由于教師個(gè)性的差異，教師抗壓力也不同，有些教師缺乏自信，學(xué)識(shí)不夠淵博，不能積極面對(duì)教學(xué)失敗的結(jié)果，自卑感強(qiáng)，適應(yīng)教育轉(zhuǎn)變性難，得不到領(lǐng)導(dǎo)、家長(zhǎng)的認(rèn)可，經(jīng)常擔(dān)心自身做的不夠好等等，這些都是個(gè)人因素產(chǎn)生壓力的來(lái)源。

測(cè)一測(cè)你是否已被壓力“綁架”

哪些人容易被工作壓力擊垮？測(cè)測(cè)你是哪類人？

“窮人”：內(nèi)心能量匱乏；

“好人”：方方面面都希望自己做得好，都希望自己是別人眼里嘴里夸的對(duì)象；

“強(qiáng)人”：完美主義、要強(qiáng)的人，各方面都希望自己是第一；

“寡人”：沒(méi)有社會(huì)資源支撐的人。

A型性格：你是這樣的人嗎？

（A型性格和行為模式：爭(zhēng)強(qiáng)好勝、時(shí)間緊迫感強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、具有明顯的敵意）

1）總是做每件事情都很迅速嗎？

2）經(jīng)常對(duì)完成任務(wù)的速度感到很不耐煩嗎？

3）總是想同時(shí)做兩件以上的事情嗎？

4）度假時(shí)或者想休息幾個(gè)鐘頭會(huì)感到內(nèi)疚嗎？5）不會(huì)注意到有趣或者美麗的事物嗎？

6）總是計(jì)劃更多的你根本不可能都參加的事情和活動(dòng)嗎？

7）當(dāng)你強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)時(shí)會(huì)有握緊拳頭敲擊桌子這樣的緊張動(dòng)作嗎？

8）總是用數(shù)字來(lái)評(píng)價(jià)你自己的價(jià)值嗎？

如果在這兩個(gè)小測(cè)試當(dāng)中，你頻頻點(diǎn)頭，大多數(shù)答案都是肯定的。那么，請(qǐng)你更多關(guān)照自己?jiǎn)眩?/p>

02 -工作壓力對(duì)教師的影響

（1）壓力下的身心反應(yīng)

a. 緊急壓力下的身心反應(yīng)

腎上腺釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，身體立刻處于警覺(jué)狀態(tài)，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或逃跑，骨骼肌收縮；心率、血壓、呼吸頻率增加；新陳代謝率提高；延緩肌肉疲勞。

b. 長(zhǎng)期壓力下的身心反應(yīng)

神經(jīng)遞質(zhì)，酶，神經(jīng)元，細(xì)胞和抗體等都是氨基酸的合成物。

長(zhǎng)期壓力使得皮質(zhì)醇長(zhǎng)期增加，將過(guò)多氨基酸分解成葡萄糖，會(huì)導(dǎo)致這些合成物的缺乏或失衡。皮質(zhì)醇長(zhǎng)期增加，會(huì)損害腦內(nèi)的神經(jīng)元，影響記憶和情緒調(diào)節(jié)能力。

（2）壓力與健康

a. 工作壓力與身體健康
工作壓力經(jīng)常使人感到身體不適。長(zhǎng)期承受工作壓力的人容易患心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病，并且工作壓力還能成為大病的誘發(fā)因素，使病情加重、加快。

所以說(shuō)工作壓力大與患病成正比，很多疾病都與壓力大有關(guān)系。

b. 工作壓力與心理健康
壓力不但對(duì)身體健康有重大的影響，對(duì)個(gè)人心理健康的負(fù)面作用也很明顯，在工作中的體現(xiàn)就是工作倦怠，具體表現(xiàn)就是：情緒衰竭、玩世不恭、成就感低。

心理壓力如何改善？為心賦能，科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，維護(hù)身心健康01關(guān)鍵：有了問(wèn)題想辦法

     方法選擇中的注意事項(xiàng)：

    以不損人利己為前提；以適合自己為首選；以悅己怡人為上選；以經(jīng)濟(jì)方便為原則。

02策略：直面問(wèn)題VS轉(zhuǎn)換觀念VS自我訓(xùn)練

直面問(wèn)題（1）區(qū)分健康與不健康的壓力

（2）教師應(yīng)有的思考
教育的性質(zhì)：是腦力勞動(dòng)，還是體力勞動(dòng)？專家的觀點(diǎn)：我們信自己，還是信專家？自身的定位：我們能做什么，不能做什么？
（3）有序安排自己的生活
井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。
（4）學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)
承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問(wèn)題的一種方法，世上的事情不是只有好壞之分，對(duì)別人期望不要過(guò)高。
（5）留一段時(shí)間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己，我們不可能滿足他人的所有要求。

轉(zhuǎn)換觀念：   換個(gè)角度看問(wèn)題

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界、對(duì)人生、對(duì)價(jià)值的看法。

（1）不合理信念的三個(gè)特征

絕對(duì)化的要求朋友失約令我很惱火。我絕對(duì)化地認(rèn)為：朋友約會(huì)就不能爽約，否則就不夠朋友，因此更生氣了。

過(guò)分概括化某件工作沒(méi)有做好。我過(guò)分概括化：我就是個(gè)沒(méi)有工作天賦的人，更加絕望了。

糟糕至極一次晉升失利。我認(rèn)為“糟糕至極”：這輩子我就完了。

（2）轉(zhuǎn)換觀念看壓力

減壓小貼士

目前困境：“因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我不開(kāi)心?！?/p>

轉(zhuǎn)換方法：“情景不變，結(jié)果改為相反詞?！?yàn)椤煤螅a(bǔ)充完整?！?/p>

轉(zhuǎn)換結(jié)果：“讓人對(duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤?/p>自我訓(xùn)練(TRAIN)

傾訴
傾訴的好處：傾訴是處理問(wèn)題一種方法，通過(guò)傾訴可以表達(dá)情感或與人溝通，進(jìn)而減輕自身壓力，反省總結(jié)發(fā)生的事情。
傾訴對(duì)象的選擇：你喜歡的人，你信任的人，關(guān)心你的人；參加社會(huì)團(tuán)體或?qū)で笮睦碜稍儭?br />放松
保證充足睡眠；進(jìn)行呼吸放松、肌肉放松、正念放松練習(xí)。減壓小貼士a.保證睡眠充足：短期由于完成緊急臨時(shí)任務(wù)導(dǎo)致的睡眠不足（失眠多夢(mèng)、早醒等）可以進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)，但長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮。
b.呼吸放松：胸式呼吸→腹式呼吸（深呼吸）c.肌肉放松：按摩d.正念放松練習(xí)：把注意力經(jīng)過(guò)練習(xí)專注在放松身心過(guò)程上，把注意力聚焦到呼吸上去（把注意力全部放在呼吸上，去體會(huì)呼——吸的過(guò)程，胸腔的起伏等等）。活動(dòng)
可以通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)、公益活動(dòng)等給自己減壓。減壓小貼士體育運(yùn)動(dòng)：10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂(lè)的生化基礎(chǔ)。公益活動(dòng)：通過(guò)某種善意的行為和對(duì)他人的幫助可以降低自己的壓力。興趣
用娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。注意：不能用娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)逃避壓力，不能讓娛樂(lè)活動(dòng)控制自己，保持“心力”是最重要的，所以一定要注意娛樂(lè)活動(dòng)的適當(dāng)。
營(yíng)養(yǎng)壓力大會(huì)過(guò)度分泌皮質(zhì)醇，可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食的方式增加快樂(lè)的神經(jīng)遞質(zhì)，多吃一些相對(duì)比較健康的食品，如水果、堅(jiān)果和蔬菜等，這些食物可以提供維生素和礦物質(zhì)，讓身體更好地應(yīng)對(duì)壓力。

以上減輕“心”壓力小妙招，老師您會(huì)了嗎~老師們還有沒(méi)有什么減壓小秘笈呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留言或者私信哦！