3月24日至4月8日，我校在高一、高二年級開展主題為“抗擊疫情——自我心理防護指南”的心理主題班會。

在防疫期間內，我校實行封校管理，在做好疫情防控的同時，為了避免大家產生負面情緒，守好心理的防線，學會自我調節(jié)，特此開展此次心理主題班會。

此次主題班會從正確認識自己的心境反應、心理自主方法、如何判斷是否需要專業(yè)心理援助及封校期間可以如何做這四個方面開展，為同學們提供專業(yè)的心理調試方法。

在班會過程中，通過互動等形式帶領同學們做肌肉放松練習和呼吸放松。同學們都積極嘗試，跟著視頻的講解進行練習。

同學們紛紛主動分享了此次班會的感受。有的同學表示在此次班會，知道許多信息不一定是真的，要從官方渠道了解；有的同學認為在疫情封校期間，也要合理安排自己的時間，健康作息，有自己的計劃等。

手寫心理主題班會心得

同學們要增加對新型冠狀病毒科學防護知識的了解，都嚴格按照校園疫情防控的要求，做好必要的自我防護，做到“戴口罩、勤洗手、多通風、不聚集、測體溫”等，既保護自己的健康，也為他人健康負責。

過分關注疫情可能會使我們更加焦慮，甚至會打亂自己的生活規(guī)律。在做好基本防范措施后，我們可以將注意力轉移到更有意義的事情上去，比如為自己制定一個有針對性、有操作性的學習計劃，此外也可以列出一些讓自己感覺愉悅且有意義的事情在空余時間去做，積極行動，把握生活的節(jié)奏，做做手工，閱讀幾本好書，看幾部優(yōu)秀的電影等。這樣也有利于增強自控能力，獲取不一樣的成就感。

根據(jù)自己的興趣愛好進行適當?shù)腻憻?，做做廣播體操、跳繩、仰臥起坐等，運動既能幫助我們減少精神緊張，同時還可以增強自身體質，提高免疫力。也可以主動做一些力所能及的勞動，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，沉浸在勞動當中，既能提高自己的生活自理能力和勞動技能，又能給大腦放松、緩解壓力。

溝通交流是緩解、釋放不良情緒有效的方式，大家要和親人、老師、朋友、同學加強溝通，向他們傾訴自己的感受，有利于舒緩不良情緒，同時在自己的能力范圍內，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人、彼此陪伴、相互鼓勵，加強心理上的相互支持。

嘗試用正向的思維看待疫情變化動態(tài)，看到積極團結和溫暖支持的力量，保持一定能戰(zhàn)勝疫情的信心。不因疫情忽略身邊的美好事物，學會去尋找和贊美身邊積極的事情或人物，記錄每天發(fā)生的積極開心的事情，以此增加積極情緒在生活中的比重，降低自身焦慮。

不是所有的消極情緒我們都能通過自身的努力調節(jié)好，當你感覺壓抑在心里的情緒持續(xù)一段時間，感覺痛苦卻又難以調適時，這意味著你可能需要專業(yè)人士幫助，可以前往學校心理健康中心進行咨詢。